Тази пълна програма за загуба на мазнини в корема за една седмица е ефективна комбинация от хипокалорична диета и коремни упражнения, която може да се направи у дома и е насочена към начинаещи, които искат да отслабнат и да започнат физическа активност.
Тази програма за отслабване и загуба на корема може да се повтори 2 пъти подред при здрави индивиди. В случай на диабет, високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност или проблеми със сърцето е важен медицински съвет преди да започнете някакво диетично ограничение или план за физически упражнения.
Разберете идеалното си тегло, като въведете вашите данни:
Програмата за загуба на корема за 1 седмица се състои от:
понеделник
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра зелен чай без захар. Вижте защо зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете.
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 чаша натурално кисело мляко с 1 супена лъжица светлина гранула и 1 ябълка с кора | 1 пилешка пържола на скара с 1 супена лъжица кафяв ориз и салата от маруля и доматена салата, поръсена с 1 супена лъжица ленено семе. 1 портокал с багаж | 1 чаша витамин от соево питие или обезмаслено мляко с 1/2 папая, без захар. | 1 табела от зеленчуци, приготвени във вода и сол (моркови, под и чучу), измити със зехтин, с 1 кутия риба тон във вода. |
Упражнение на деня: Разходете се 30 минути, можете да сте на улицата или на неблагодарна, а след това направете 3 комплекта от 20 седящи прозорци, както е показано на следващото изображение, между 10 и 30 секунди между всяка серия:
вторник
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра чай от артишок без захар
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 плитка ястие от овесена каша и 1 банан с чиа | 1 филе от риба на скара с 3 супени лъжици броколи и сварен морков, поръсени с 1 супена лъжица ленено семе. 1 десертна круша | 1 чаша сок от моркови с портокал и 1 супена лъжица пшеничен зародиш, с две цели зърна, с 1 парче бяло сирене. | 1 чиния от зеленчуков крем, подправен със сол, лук и чесън и с натурален зехтин. |
Упражнение на деня: Разходете се 40 минути и затегнете темпото след първите 10 минути и след това започнете да намалявате в последните 10 минути. След това направете 3 серии от упражненията, които се състоят в това да стоите на борда за толкова дълго, колкото можете. Ето как да го направите във видеоклипа:
сряда
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра сок от страст от плодове без захар
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 чаша кафе с мляко и 1 цял пшеничен хляб с парче бяло сирене. | 1 пилешко бежово на скара или приготвено с маруля и салата от рукола и 1 супена лъжица ориз, поръсена с 1 супена лъжица ленено семе. 1 супена лъжица мандарин оранжево | Сервира се с лека гранула с 1 чаша неподсладен портокалов сок | 1 чиния салата от маруля, краставица, домат, яйце, приготвено с малки парченца ананас. |
Упражнение на деня: Разходете се 1 час с бързи темпове, за да увеличите изгарянето на калории. След това направете косната коремна тренировка в 3 набора, както е показано по-долу, за 1 минута във всяка серия, за да укрепите тези мускули и да помогнете за дефинирането на този регион чрез намаляване на талията:
четвъртък
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра зелен чай със захар без джинджифил или вземете джинджифилов чай, за да отслабнете
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1/2 витамин авокадо с обезмаслено мляко или овесено мляко. | 1 порция варена риба с картофи и зеле, поръсена с 1 супена лъжица ленено семе. 1 парче десерт диня | 1 чаша ягодово желе, смесено с 1 чаша обикновен кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе | 1 чиния от сметана от моркови, подправена със сол, лук и чесън, както и с екстраваганно зехтин. |
Упражнение на деня: Разходете се бързо за 2 минути и продължете с още 2 минути, след което ходете отново за още 2 минути и така нататък до 30 минути. Когато сте готови, направете 3 серии от седи за период от 1 минута в домашни серии:
петък
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра чай от фензел без захар
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 чаша сок от ананас или портокал и семена от хляб с масло | Quinoa с варени моркови и 1 пиле пържола или постно говеждо месо. 1 портокал с багаж | 1 чаша витамин, направен от ябълково и ягодово течно кисело мляко | 1 ястие от пилешка супа. |
Упражнение на деня: Бягайте в продължение на 30 минути с помощта на маратонки, които абсорбират добре удара, за да избегнете наранявания на ставите, особено ако сте с много наднормено тегло. В края на състезанието направете следното упражнение толкова дълго, колкото можете, починете 30 секунди и останете толкова дълго, колкото можете.
събота
Пийте 1, 5 л вода с няколко капки лимон без захар. Вижте ползите от загуба на тегло с лимон
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| Течно кисело мляко с цели зърна и 1 малка купа плодова салата. |
1 чиния салата от маруля с рукола, сирене и cruton, подправена с оцет, поръсена с 1 супена лъжица ленено семе. 1 парче пъпеш за десерт. | Пийте бадемово или обезмаслено мляко с 6 ягоди и 2 цели тост. | Крем от чесън, измит с 1 нишка зехтин от необработено маслиново масло |
Упражнение на деня: Разходете се в продължение на 2 минути с бягане, с 2 минути ходене за половин час, а през последните 5 минути просто се разходете, за да забавите сърцето. Накрая, направете 3 серии от 1 минута страничен корем, както е показано по-долу, като почивате между 10 и 30 секунди между всяка серия:
неделя
Пийте 1, 5 литра сок от ананас с мента без захар
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
1 чаша сок от страст от плодове и цял пшеничен хляб с бяло сирене. | Омлет с магданоз, домат и 1 супена лъжица сусам. 1 чаша личи или 1 ябълка с десертна кора | 1 нарязан банан с малко светло гранула. | Салата от патладжани, нахут, домати, чушки и кускус. |
Упражнение на деня: Бягайте в продължение на 30 минути и в края направете тези абсцеси за 5 минути:
Съвети за отслабване и загуба на корема
През тази седмица гладен, опитайте да ядете 1 круша или 1 ябълка с черупки 15 минути преди обяд и вечеря, защото тези плодове помагат да се контролира апетита и да има малко калории, което не трябва да пречи на крайните резултати.
Контролирането на безпокойството за резултатите е и стратегия за постигане на целите и затова може да е полезно да вземете чай от лайка или сок от страст от плодове, за да останете по-тихи. За да проверите резултатите, трябва да прецените първия ден, преди да започнете програмата и следващия ден сутрин, след като завършите това обучение от 1 седмица, за да загубите корема.
Тази програма може да се изпълнява всеки ден от месеца, но може да е по-трудно да се срещне по време на ПМС и по време на менструация, и не се допуска пилене между ядене. Най-доброто време за упражнения е сутрин след закуска, но можете също да тренирате в края на деня, преди вечерята.
Тази статия е разработена от диетологът Татяна Занин съвместно с физиотерапевта Марчел Пинхейро.
Ето как да допълвате тази програма за отслабване:
- Автоматизация да губят корема
- 15 съвета за намаляване на корема
Как да се храните добре, без да се натоварвате и без да гладувате
