За да подобрите производителността, е важно да носите леки, удобни, гъвкави и проветриви обувки, подходящи за вида на отпечатъка, който може да бъде оценен при пазаруване на обувки в магазина. В допълнение, маратонките трябва да се сменят всяка година, ако се носят повече от 3 пъти седмично.
Други 5 съвета за подобряване на расовата ефективност включват:
- Планирайте обученията : Треньорът може да създаде индивидуален план с различни техники на издръжливост, сила или скорост в състезанието според целите, но има приложения за мобилния телефон, които могат да помогнат на тези, които искат да започнат да работят на улицата.
- Дишайте правилно : вдишвайте за 3 крачки и издишайте за 2 крачки (съотношение 3: 2). Това позволява използването на алтернативни крака по време на издишване, като се избягва рискът от нараняване. Освен това е важно да се използва коремното дишане, което използва диафрагмата, а не гръдния кош, тъй като позволява да се изтегля повече кислород;
- Укрепване на мускулите на краката, корема и гърба : Правенето на упражнения за укрепване на мускулите позволява по-добро усвояване на въздействието на всяка стъпка, увеличаване на енергията за следващата стъпка и предотвратяване на наранявания;
- Загрейте преди състезанието: започнете с разходка, прогресивно увеличаваща се скорост. Това повишава температурата и оптимизира мускулната работа, подготвяйки тялото за състезанието;
- Направете правилно хранене: преди тренировка, поглъщане на въглехидрати, за да осигурите енергия на организма, по време на тренировка за пиене на вода, изотонични напитки или кокосова вода и след тренировка, поглъщане на протеини за стимулиране на мускулния растеж.
Друг начин да подобрите ефективността на състезанието е да не влошавате нараняванията. Дори и мускулната болезненост, която възниква след тренировка, трябва да се бори, за да се намали риска от образуване на спусъка, което ще причини болка и дискомфорт, като компрометира следващата тренировка.
Един чудесен начин за борба с болката след работа е да се направи авто масаж в най-болезнените места. Можете да използвате ръцете си и дори топка за тенис, но за по-дълбок масаж и следователно по-ефективен можете да използвате пяна ролка, която е твърда пяна ролка, която служи за дълбоко масажиране на мускулите и сухожилията, особено след тежка тренировка. Вижте какво точно е този валяк за пяна и стъпка по стъпка как да го използвате, за да се бори с болката, причинена от идиотибилната лента и гърба.
В допълнение към всички тези съвети е важно също да не се пуши, защото цигарата вреди на абсорбцията на кислород от алвеолите, което намалява производителността на състезанието.
Ето една страхотна рецепта за естествен изотоничен, приготвен със съставки, които имате вкъщи, които ви помагат да сте хидратирани и готови да продължите да пускате видеото:
