Плодовете, които натрупват тегло, са тези, които имат повече мазнини и захар, защото имат повече калории и могат да се възползват от увеличаването на теглото, ако се консумират в големи количества, а някои примери са авокадо, акаи и банани.
Важно е обаче да запомните, че въпреки че имат повече калории, тези плодове също са здрави и могат да се консумират дори в диети, за да отслабнат, стига да са в точното количество и в баланс с други здравословни храни.
Ето и характеристиките на 7-те най-уголемени плода и как да ги накараме да ги включат, без да натрупват тегло.
1. Авокадо
Авокадо е супер богат плод с добри мазнини и затова е твърде калоричен. На всеки 4 супени лъжици авокадо има около 160 kcal, което вече е повече от 1 френски хляб. Въпреки това, за разлика от хляба, честото потребление на авокадо помага да отслабнете, тъй като добрите мазнини в този плод подобряват метаболизма и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар.
За да консумирате авокадо без мазнини, препоръката е от 2 до 3 супени лъжици на ден, които могат да се използват в салатата, под формата на гуакамол и във витамини и десерти.
2. Кокос
Частта от кокосовата пулпа е с високо съдържание на мазнини, докато кокосовата вода е богата на въглехидрати и минерали, което е естествено изотонично. Средната единица кокосова пулпа е около 1000 kcal, което е повече от половината от калориите, консумирани в повечето диети.
Така че кокосовият крем трябва да се консумира умерено и в малки количества през целия ден, тъй като по този начин добрата му мазнина ще спомогне за подобряване на функционирането на метаболизма и ще доведе до по-голямо чувство на ситост през целия ден.
3. Acai
Açaí е супер антиоксидантен плод и помага за подобряване на имунната система, но също така е доста калоричен, особено когато в пулпата му се добавя захар или сироп от гуарана, продукти, използвани за подобряване на вкуса му.
Докато 100 грама акай без захар има около 58 kcal, акай с гуарана сироп има около 110 kcal. Освен това, консумирането на Acai Berry благоприятства повишаването на теглото, особено когато се използват допълнителни калории и захар, богати като гранули, шоколади, гранула, богати на захар и млечни брашно.
4. Грозде
Гроздето е плод с високи въглехидрати, с около 55 kcal на всеки 10-12 единици. Това е идеалното количество за консумиране на този плод на хранене, тъй като яденето на цялата купчина носи много калории и стимулира наддаването на тегло.
В допълнение, целият гроздов сок е основният злодей на скалата: 200 мл сок има около 125 ккал и 30 г въглехидрати, което е еквивалентно на две парчета хляб. Друг недостатък на сока върху плодовете е, че няма никакви влакна, които са хранителните вещества, които дават повече насищане и помагат за намаляване на производството на мазнини.
5. Банан
Средният сребърен банан има около 50 kcal и 13 g въглехидрати, което също прави този плод богат на захар. За да не се мазнини с банани, добри съвети трябва да се яде само 1 единица на ден и консумирайте банана с някакъв хранителен източник на протеини или добри мазнини, като 1 парче сирене, ядки, фъстъци или семена.
6. Райска ябълка
Средният kaki единица има около 80 kcal и 20 g въглехидрати и също така представлява опасност за загуба на тегло, когато се консумира в излишък.
За да се възползвате от китайските кеки, най-добре е да избирате средни или малки плодове и също да ядете кората, която е част от плодовете, богати на фибри, важни за поддържането на стабилността на кръвната захар и намаляването на стимула на производството на мазнини.
7. Плодове в сироп
Плодът в сироп обикновено има двойно или тройно калориите на пресните плодове, тъй като сиропът обикновено се прави със захар, което повишава значително калориите на храната.
Също така е важно да внимавате и със сухи плодове, тъй като те често се дехидратират с използването на захар, което увеличава калоричността на плодовете. Друг недостатък на сушените плодове е, че те не дават толкова ситост, колкото пресните плодове, защото размерът им е значително намален, което в крайна сметка не задоволява стомаха.
Важно е да се консумират поне 2 или 3 единици плодове на ден, за предпочитане чрез променяне на консумираните плодове, така че да се абсорбират различни хранителни вещества. За да помогнете за диетата, вижте и 10 плода, които отслабват.
