Менопаузата уринарна инконтиненция е много често срещан проблем с пикочния мехур, който се дължи на намаленото производство на естроген през този период. В допълнение, естественият процес на стареене прави тазовите мускули по-слаби, което позволява неволна загуба на урина.
Тази неволева загуба може да започне с малки количества, когато правите усилия като катерене на стълби, кашляне, кихане или вдигане на някаква тежест, но ако не се направи нищо за укрепване на перинеума, инконтиненцията ще се влоши и ще бъде все по-трудно да се държи пеенето, абсорбент и затова е важно да се избягва прогресията на инконтиненция. Научете повече за стрес уринарна инконтиненция
Как да се лекува уринарна инконтиненция
Лечението на менопаузалната инконтиненция на урина може да се извърши с хормонална замяна, посочена от гинеколог, укрепване на мускулите на перинеума или, в крайна сметка, хирургия за коригиране на местоположението на пикочния мехур.
Кегел упражнения, когато се прави 5 пъти на ден, също помагат да се предотврати и лекува менопаузална инконтиненция. За това жената трябва да свие тазовия мускул, сякаш прекъсва потока на урина по време на уринирането и да издържи за 3 секунди, след което да отпусне и да повтаря това упражнение 10 пъти.
Как да направя упражнения за инконтиненция
За да направите упражненията, които укрепват мускулите на тазовия под, които са отговорни за поддържането на правилното поставяне на матката и пикочния мехур и вагината по-строги, първо трябва да си представите, че печете и опитвате да свиете мускулите на вагината, сякаш искате да спрете струята урина.
Идеалното е само да си представите защо не е препоръчително да провеждате тази контракция докато уринирате, защото урината може да се върне, което увеличава риска от инфекции. Други съвети, които могат да ви помогнат да установите как трябва да се извърши това перинеално свиване, са: Представете си, че смучете грахово зърно с влагалището или че държи нещо вътре във вагината. Притискането на влагалището може да ви помогне да разберете дали свивате добре мускулите си.
При свиване на перинеума е нормално да има малко движение на целия интимен регион около вагината и ануса, а също и коремната област. Въпреки това, с обучение ще бъде възможно свиването на мускулите без движение на корема.
След като се научите да свивате тези мускули, трябва да поддържате всяко свиване за 3 секунди, след което напълно да се отпуснете. Трябва да се извършат десет последователни контракции и да се поддържат за по 3 секунди. Можете да направите това упражнение седнало, легнало или изправено и с практика можете да извършвате няколко пъти през деня, докато правите ежедневните си дейности.
Как храните може да помогне
Храненето на по-малко диуретични храни е една от стратегиите за получаване на по-добра урина, вижте съветите от диетолог Татяна Занин посочва във видеото по-долу:
Съвети за предотвратяване на уринарна инконтиненция
Някои съвети за избягване на уринарна инконтиненция при менопаузата са:
- Избягвайте да пиете твърде много течност в края на деня;
- Прави ли Кегел упражнения редовно?
- Избягвайте да държите урината дълго време;
Друг важен съвет е да практикувате упражнения под ръководството на физически треньор или физически терапевт, тъй като е важно да поддържате свиване на перинеума по време на физическата активност, особено ако извършвате въздействащи дейности като бягане или скок на тялото, тъй като те могат да увеличат риска от уринарна инконтиненция при менопауза.
