За да контролирате панически атаки или тревожни атаки, е важно да дишате дълбоко, да отидете на място, където се чувствате сигурни и ако е възможно да вземете чист въздух, като винаги се опитвате да останете спокойни. Също така е много важно да не насочвате вниманието си към тревожност, дискомфорт, гадене, безпокойство и треперене, които може да изпитвате.
Синдром на паника е физическо явление, което се случва поради екстремни нива на тревожност. Следователно е много важно да се признаят ранните симптоми, които обикновено възникват като диария, възбуда, дразнене, сърцебиене, гръдна болка, или недостиг на въздух. Запознайте се с другите симптоми, които този синдром може да причини при симптомите на синдрома на паника.
Какво да направите, за да преодолеете атака на паника
За преодоляване на атака на паниката е важно да можете да контролирате и тревожете, а не да се отчайвате, затова е важно:
- Бързо намерете място, където се чувствате в безопасност или хладно и спокойно място;
- Седнете, когато е възможно или се свиете;
- Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте бавно през устата си, като повторите това за няколко минути;
- Опитайте се да останете спокойни и позитивно мислене, вярвайки, че симптомите и дискомфортът ще преминат бързо;
- Вземете лекарството, предписано от лекаря, за лечение на атаки при паника.
Също така, ако имате някой да ви каже, че имате атака на паника, по-добре, защото този човек може да помогне да се успокои и да се справи с цялата ситуация по-добре.
Как да се лекува панически синдром
Ако смятате, че имате синдром на паника, най-добре е да се консултирате с психиатър, който ще диагностицира болестта и ще посочи най-доброто лечение. Обикновено паничният синдром се лекува с поведенческа терапия и психотерапия, което ще помогне не само при контрола на симптомите, но и да намали броя на гърчове с течение на времето.
В допълнение, Вашият лекар може също да препоръча лечение с лекарства, които спомагат за успокояване и контрол на гърчове като алпразолам, фронтал, апред, параксетин или циталопрам, които трябва да се приемат само при медицински съвети. Вижте какви други средства могат да бъдат използвани за лечение на този синдром в средствата за лечение на паника синдром.
Съществуват и някои природни средства или чайове от валериан, страст плодове или жълт кантарион, които могат да се използват за естествено допълване на лечението на панически синдром. Вижте още в: Природно лечение за синдром на паника.
Храна за контрол на стреса и безпокойството
Лечението на панически синдром може да се допълни и с хранене, тъй като пиенето на портокалов сок и плодовете на страст с бирена мая ежедневно спомага за успокояване и балансиране на неврологичната система, подобрявайки реакцията на тялото на стрес и тревожност. Разберете по-добре как храненето може да помогне за намаляване на стреса и контрол на безпокойството чрез гледане на този видеоклип:
[VIDEO]
В допълнение, диета, богата на антиоксидантни храни като домат, акай, ягода, зеле, зеле, броколи или нар намалява негативните ефекти, които може да има върху тялото и косата прекалено стрес, нервност и тревожност.
Какво да направите, за да избегнете панически атаки
За да предотвратите появата на панически атаки, има някои полезни съвети, които могат да ви помогнат:
- Избягвайте стрес или стресова среда и тревожност;
- Когато е възможно, излезте в компанията на човек, с когото се чувствате сигурни и удобни;
- Избягвайте места с много хора като шоу, театри или градски транспорт например.
- Избягвайте да пиете напитки, които стимулират нервната система, като кофеин, зелен чай, черен или мате, алкохолни или енергийни напитки.
- Избягвайте дейности, които повишават безпокойството, като например гледане на трилър или филм на ужасите например;
- Практикувайте дейности, които преподават релаксация като например йога или пилатес.
Освен това, за да контролирате паническите атаки, най-важното е да се опитате да разсеете идеята, че ще почувствате страх или паника, защото присъствието на тези мисли е основната причина, която води до увеличаване на тревогата и настъпването на атаки.
За да идентифицирате нападението рано и да облекчите контрола му, вижте Как да идентифицирате паника атака.
