За да има хипертрофия и в същото време губи мазнини, фалшивата постно трябва да има балансирана диета, богата на протеини и добри мазнини, които се намират в храни като авокадо, кокосови орехи, ядки и фъстъци. Протеините, които се срещат главно в месото, пилето, яйцата и сирената, трябва да бъдат включени във всички ястия на деня, за да се увеличи печалбата от мускулна маса.
Фалшивата пост се характеризира с индивид с нормално тегло за височина, но с излишната телесна мазнина и ниски нива на мускулна маса, което води до увеличаване на шансовете за проблеми като високия холестерол, диабет и мастна тъкан в черния дроб. В допълнение, въпреки слабостта е обичайно да има излишък на корема и увисналото тяло, поради увеличаване на мазнините и намалена мускулна маса.
Как да увеличите мускулната маса
За да се увеличи мускулната маса, фалшивото постно трябва да практикува физическа активност ежедневно, особено при тренировки като бодибилдинг и кръстосване, тъй като те са тези, които най-много стимулират хипертрофията и укрепването на мускулите.
Освен това е важно да се консумират богати на протеини храни на всички ястия на деня, включително закуски, тъй като това спомага за възстановяване на мускулите и увеличаване на постно телесната маса. Така че, добър избор включва сирена и яйца в закуски и винаги консумират добри количества месо, риба или пиле по време на обяд и вечеря.
Също така е важно да се помни, че правилното консумиране на плодове и зеленчуци е необходимо за правилното функциониране на тялото и за осигуряване на витамини и минерали, които ще позволят мускулния растеж.
Как да намалите мазнините
За да намалите мазнините без да намалите теглото си и да станете много тънки, човекът, който е фалшив, слаб, трябва да избере диета с малко по-малко въглехидрати и повече добри мазнини и протеини. Това стимулира изгарянето на мазнините чрез метаболизъм, като същевременно позволява натрупването на мускулна маса.
Храни, богати на добри мазнини, са ядки, фъстъци, семена, авокадо, кокосови орехи и зехтин и трябва да се консумират заедно с въглехидратни или протеинови храни в закуски, като се използват комбинации като: плодове + ядки, хляб + фъстъчено паста, и кисело мляко + семена и чай. Ето 5 съвета за загуба на корема мазнини.
Диетично меню за фалшива постно
В следващата таблица е даден пример за тридневно меню за фалшива печалба със слаба мускулна маса и за отслабване.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша кафе с мляко + 2 филийки кафяв хляб + 1 яйце + сирене | 1 кисело мляко + 1 тапиока с пиле и сирене | 1 чаша мляко с какао + 2 бъркани яйца + 1 плод |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка + 10 ядки | 1 чаша сок без захар + 20 фъстъци | 1 смачкан банан + 1 супена лъжица фъстъчено масло |
| Обяд / Вечеря | 5 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб + 1 среден пържола + зелена салата + 2 киви | паста с доматен сос + зеленчуци, поднесени със зехтин + 1 портокал | риба на скара + варени картофи + 3 зелена супа зеле + 2 боб кълнове + пюре зеле + 2 филийки ананас |
| Следобедна закуска | кисело мляко с чиа + 1 тапиока с яйце | бананов витамин с 1 зеле от фъстъчена паста + 2 зеле от овес | 1 чаша кафе с мляко + 2 филийки кафяв хляб + 1 яйце + сирене |
Важно е да запомните, че идеалът е количеството и разпределението на храната да бъдат насочени от диетолог, съобразно нуждите на всеки индивид. Научете какво да ядете преди, по време и след тренировката, за да получите мускулна маса.
Как да идентифицираме един тънък фалшив
За да се идентифицира фалшиви кльощава, е необходимо да отидете на лекар или диетолог, за да направите оценка на телесния състав, като използвате тестове като преброяване на мазнините на кожата гънки в тялото или bioimpedance, които оценяват количеството на мазнините и мускулната маса в тялото.
Важно е също да имате кръвни тестове, за да проверите каквито и да са промени в функционирането на тялото ви, като например висок холестерол, високи триглицериди, променена гликемия или чернодробни проблеми.
Гледайте видеоклипа по-долу и вижте още съвети от нашия диетолог, за да ускорите мускулната печалба.
