Пиенето на кофеин преди тренировка подобрява производителността, защото има стимулиращ ефект върху мозъка, като увеличава желанието и отдадеността на обучението. Освен това увеличава мускулната сила и изгарянето на мазнините и намалява умората след тренировка, което е усещане за умора и изтощение на мускулите след упражняване на физическа активност.
По този начин кофеинът помага както за аеробно, така и за анаеробно обучение и може да донесе ползи, когато се консумира след тренировка, тъй като улеснява транспортирането на глюкозата от кръвта до мускулите, което спомага за възстановяване на мускулите.
Препоръчителната максимална стойност на тази добавка е около 6 mg на килограм тегло, което е еквивалентно на около 400 mg или 4 чаши силно кафе. Употребата му трябва да се извършва умерено, тъй като може да причини пристрастяване и някои странични ефекти като дразнене и безсъние.
Предимства на кофеина за тренировка
Предимствата на предварително тренировъчното кафе са:
- Подобрява вниманието и концентрацията, защото действа като мозъчен стимулант;
- Увеличава гъвкавостта и настроението, като намалява усещането за умора;
- Увеличава якостта, мускулната контракция и издръжливост;
- Подобрява дишането чрез стимулиране на дилатацията на дихателните пътища;
- Улеснява изгарянето на мазнини в мускулите;
- Той намалява, тъй като има термогенен ефект, който ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините, освен да намалява апетита.
Ефектът от повишеното изгаряне на мазнините в кафето насърчава загуба на тегло и увеличена мускулна маса, както и подобряване на усещането за умора в мускулите след физическа активност.
Кофеинът е по-добър преди или след тренировка?
За предпочитане е кофеинът да се консумира по време на предварителната тренировка, за да се подобри физическата активност по време на аеробна и хипертрофична физическа активност. Тъй като се абсорбира бързо през стомашно-чревния тракт и достига максимална кръвна концентрация за около 15 до 45 минути, в идеалния случай тя трябва да се консумира около 30 минути до 1 час преди тренировката.
Въпреки това, той може да бъде погълнат и през деня, тъй като действието му продължава 3 до 8 часа в тялото, достигайки ефект за до 12 часа, което варира според формулата на презентацията.
Веднага след тренировката кофеинът може да бъде използван от спортисти, търсещи натрупване на мускулна маса, тъй като помага за транспортирането на захари в възстановяване на мускулите и мускулите за следващата тренировка, но в идеалния случай трябва да се говори с диетолог, за да прецени дали този вариант е по-полезен от употребата преди тренировка във всеки отделен случай.
Препоръчително количество кофеин
Количеството кофеин, препоръчано за най-добра ефективност по време на тренировка, е от 2 до 6 мг на килограм тегло, но употребата му трябва да започне с ниски дози и постепенно да се увеличава според толерантността на всеки човек.
Максималната доза за човек от 70 кг например е 420 мг или 4-5 печени кафета, а надвишаването на тази доза е опасно, тъй като може да причини сериозни странични ефекти като треперене, сърцебиене и замаяност. Знаейки повече за кафето и кофеиновите напитки може да доведе до предозиране.
Кофеинът присъства и в други храни, като безалкохолни напитки и шоколадови бонбони. Проверете таблицата по-долу за количеството кофеин в някои храни:
| продукт | Количество кофеин (mg) |
| Печено кафе (150 мл) | 85 |
| Незабавно кафе (150 ml) | 60 |
| Безкофеиново кафе (150 ml) | 3 |
| Чай с листа (150 мл) | 30 |
| Инстантен чай (150 ml) | 20 |
| Млечен шоколад (29 g) | 6 |
| Горчив шоколад (29 g) | 20 |
| Шоколад (180 ml) | 4 |
| Сода Кола (180 ml) |
18 |
Кофеинът може да се консумира под формата на добавки като капсули или под формата на безводен кофеин или метилксантин, който е неговият пречистен прах, който е по-концентриран и може да има по-силни ефекти. Тези добавки могат да бъдат закупени в манипулационни аптеки или спортни продукти. Вижте къде да купите и как да използвате кофеин в капсули.
В допълнение към кофеина домашно приготвените енергийни напитки също са чудесен избор за подобряване на тренировката, като ви дава повече енергия за трениране. Ето как да приготвите вкусна енергийна напитка с мед и лимон да пиете по време на тренировката, като гледате това видео от нашия диетолог:
Кой не трябва да консумира кофеин
Не се препоръчва употребата на кофеин или излишно кафе за деца, бременни жени, кърмещи жени и за хора с високо кръвно налягане, аритмия, сърдечни заболявания или стомашни язви.
Също така трябва да се избягва от хора, страдащи от безсъние, безпокойство, мигрена, тинитус и лабиринтит, тъй като може да влоши симптомите.
В допълнение, хората, използващи антидепресанти, подобни на МАО, като фенелзин, паргилин, селегинин и траннилципромин например, трябва да избягват високи дози кофеин, тъй като може да има асоцииране на ефекти, които причиняват високо кръвно налягане и бърз сърдечен ритъм.
