Хранителните добавки са специално произведени химикали, които допълват храната. Те могат да бъдат съставени от всички витамини и минерали и поради това са известни като мултивитамини или могат да съдържат само определени вещества, както в случая на креатин и спирулина, които са предназначени специално за тези, които практикуват някакъв вид физическа активност.
За какво са хранителните добавки?
Хранителните добавки са предназначени да допълнят здравословното хранене, а не като заместител, и те трябва да се използват под препоръка на лекар или диетолог. Има хранителни добавки, които съдържат всички необходими ежедневни хранителни вещества (мултивитамини и минерали) като Centrum и Oneaday и има добавки, които съдържат много по-голямо количество протеини, въглехидрати или други компоненти.
Видовете хранителни добавки, които съществуват, са:
- Хиперкалорична хранителна добавка: да наддават на тегло
- Добавка за протеинова храна: да се натрупа мускулна маса
- Термогенна хранителна добавка: за отслабване
- Антиоксидантна хранителна добавка: срещу стареене
- Хормонална хранителна добавка: регулира хормоналната система
Вижте какво може да се случи, ако приемате лекарства или добавки без съвет от медицински специалист.
Как да използвате хранителните добавки
За да приемате добавки, без да навредите на здравето, е важно само да приемете добавката, посочена от лекаря или специалиста по хранене, като се спазва вида и дозата, препоръчани от специалиста, тъй като излишъкът от витамини или други вещества може също да навреди на черния дроб и бъбреците, дори рак.
Когато добавката е посочена от надлежно сертифициран здравен специалист, е безопасно за лицето да се използва и за да се гарантира неговата ефективност, е важно да се следват медицинските препоръки относно дозата и времето, което трябва да се вземе.
Диетични добавки за отслабване
Хранителните добавки за отслабване са термогени, тъй като повишават основния метаболизъм и допринасят за елиминирането на мазнините. Някои примери са: суроватъчен протеин, CLA, кофеин, L-Карнитин, Омега 3. Макар и ефективни в процеса на отслабване, тези добавки не изключват нуждата от хипокалорична диета и физическа активност. резултатите бързо.
Добавки за натрупване на мускулна маса
Хранителните добавки за получаване на мускулна маса трябва да се използват само от тези, които редовно упражняват физическа активност. Те, когато се използват правилно, могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, тъй като съдържат "тухлите", които изграждат мускулите.
Някои примери за хранителни добавки за мускулно натрупване са: M-Drol, екстремни, Mega Mass, суроватъчен протеин, Linolen и L-карнитин.
Естествени хранителни добавки
Естествените хранителни добавки са по-добри от синтетичните, тъй като те не увреждат тялото, но въпреки това те трябва да се използват и под ръководството на лекаря или диетолога.
Някои примери за естествени хранителни добавки за отслабване са: пипер Cayenne, Acai и африканско манго, от международната марка Biovea.
Ето някои примери за домашно приготвени добавки:
- Домашна добавка за натрупване на мускулна маса
- Естествени добавки за отслабване
- Естествени витаминни добавки за бременни жени
