Уседналият начин на живот се характеризира с приемането на начин на живот, при който човек не практикува физически упражнения редовно и в който човек пребивава дълго, което води до повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Вижте други последици от физическото бездействие за здравето.
За да излезете от заседналия начин на живот, е необходимо да промените някои навици на начина на живот, дори и в работно време и, ако е възможно, да отделите известно време за упражняване на физически упражнения.
Какво да направите, за да не престанете да сте заседнал
1. Останете по-малко седнали
За хора, които работят по цял ден седнало, най-добре е да си почивате през целия ден и да се разхождате в офиса, да говорите с колеги, вместо да изпращате по имейл, да се простирате в средата на деня или когато независимо дали влизате в банята или отговаряте на телефонни разговори, например.
2. Сменете автомобила или го оставете да излезе
За да се намали заседналия начин на живот, добра и икономична възможност е да се замени колата с велосипед или да се отиде пеша за работа или пазаруване, например. Ако това не е възможно, можете да паркирате колата възможно най-далеч и да вървите по-нататък от пеша.
За тези, които пътуват с обществен транспорт, добро решение е да пътуват пеша и да оставят някои спирки преди обичайните и да си почиват пеша.
3. Замяна на ескалатори и асансьори
Когато е възможно, трябва да изберете стълбите и да избягвате ескалатори и асансьори. Ако искате да отидете на много висок етаж, можете да направите половината асансьор и половината стълби например.
4. Гледане на телевизия в движение или в движение
Днес много хора прекарват седящи часове, гледайки телевизия, след като са седнали на работа за цял ден. За да се борим с физическото бездействие, един съвет е да гледате телевизионни предавания, което води до загуба на около 1 ккал на минута повече, отколкото ако седите или правите упражнения с краката и ръцете си, лежейки
5. Правете 30 минути дневно физическо натоварване
Идеалният начин да се измъкнете от физическото бездействие е да практикувате около половин час упражнение на ден, във фитнес залата или на открито, да се разхождате или да се разхождате.
30 минути физически упражнения не е необходимо да се следват, може да се направи на части от 10 минути, например. Това може да бъде постигнато чрез домакинска работа, ходене на куче, танцуване и извършване на дейности, които са по-приятни или по-продуктивни, като например игра с деца.
Какво се случва в тялото, когато седнете дълго време
Да бъдеш седнал дълго време е вредна за здравето и може да доведе до отслабване на мускулите, понижен метаболизъм, повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет и увеличаване на лошия холестерол. Разберете защо това се случва.
По този начин се препоръчва хората, които седят дълго време, да се качват поне на всеки два часа, за да се движат малко по тялото си и да стимулират кръвообращението.
