Кошмарът е обезпокоителен сън, свързан с отрицателни чувства, като напр. Тревожност или страх, които карат човек да се събуди в средата на нощта. Кошмарите са по-чести при деца и юноши, но те могат да се появят на всяка възраст.
Кошмарите от време на време са нормални и могат да бъдат свързани със стрес или тревожност, някаква травма, лоша хигиена на съня или лекарства, ако те стават прекалено чести, за да причинят бедствие, лошо качество на съня, страх от заспиване или дори проблеми през целия ден, може да се счита за разстройство и в тези случаи може да е необходимо медицинско проследяване.
Защото имаме кошмари
Кошмарите обикновено се появяват по време на фаза на сън, наречена фаза на REM, и точната причина за кошмарите все още не е известна. Научете повече за етапите на сън.
Но кошмарите могат да бъдат предизвикани от фактори като:
- Стрес и тревожност, като ежедневни проблеми, приемане на лоши новини или загуба на любим човек;
- Увреждания, като тези, които са резултат от голяма авария, физическо или сексуално насилие или друго травматично събитие;
- Лишаване от сън, което може да се случи при работници на смени, които пътуват до места с друга часова зона, спят няколко часа или страдат от безсъние;
- Медикаменти като антидепресанти, лекарства за кръвно налягане или лекарства за лечение на болестта на Паркинсон или спиране на тютюнопушенето;
- Злоупотреба с алкохол, наркотици или дори отбиване на тези вещества;
- Гледайте филми или прочетете призрачни книги, особено преди да заспите.
Кошмарите все още могат да бъдат причинени от психични разстройства като депресия, други психични проблеми или пост-травматичен стрес, които могат да бъдат причинени от някои от гореизброените фактори, въпреки че те може да са се случили в миналото. Разберете какви симптоми могат да бъдат свързани с това психическо разстройство.
Симптоми, които се случват по време на кошмар
Обикновено кошмарите имат кратка продължителност, но след събуждане човекът може да има затруднения при възобновяване на съня. Някои симптоми, които могат да възникнат по време на кошмар, са мечтата да се появят много реални и обезпокоителни, което прави човека уязвим, а когато се събуди, се чувства уплашен, тревожен, раздразнен тъжен или гаден, в зависимост от вида кошмар.
В допълнение, човекът може да се успокои интензивно и да има много бърз сърдечен ритъм, което затруднява връщането на спокойствие.
Как да спрем да имаме кошмари
Има начини да се намали честотата, с която се появяват кошмари, като например задаване на фиксирани часове за лягане и събуждане. За тези, които имат затруднения при заспиването, можете да прочетете книга или да вземете релаксираща вана, преди да си легнете. Вижте други съвети, които могат да ви помогнат да спите по-добре.
Ако стресът и тревожността са причината за кошмара, най-добре е да потърсите лекар, който помага на човека да реши проблема или да практикува релаксиращи упражнения. Вижте 8 начина да успокоите ума.
Кошмари при деца
В случая с децата може да се поиска да се очертае кошмарът или да се говори за героите на същия кошмар и да се опиташ да обясниш, че нищо от това не е реално или дори да се гради щастлив край на тази история.
Също така, детето може да се чувства по-безопасно, ако спи с обект, който харесва като плюшено мече или тъкан, която харесва, с отворена вратата от спалнята и стаята на родителите си. Човек може да постави в стаята и фара, така че децата да не бъдат разтревожени от много тъмната стая.
