Най-добрите упражнения, които трябва да се практикуват по време на бременност, са ходене или разтягане, например, защото те помагат за намаляване на стреса, борба с безпокойството и повишаване на самочувствието. Обаче упражненията по време на бременност трябва да се извършват само под медицинско наблюдение, тъй като в някои случаи те се съветват против, като например при плацентата и при риск от бременност.
Упражненията могат да започнат на всеки етап от бременността и могат да се извършват до края на бременността и са полезни за улесняване на нормалния труд и връщане към идеалното тегло след раждането. Въпреки това, тези, които са заседнал трябва да предпочитат по-леки упражнения, и за предпочитане във вода. Онези, които вече са свикнали да се упражняват, трябва да се забавят, за да не навредят на бебето.
Големи примери за упражнения за бременност са:
1. Пешеходен туризъм
Идеална за жени, които са заседнали преди забременяване. Трябва да носите леки, еластични дрехи и добри гумени маратонки, за да предотвратите наранявания и да пиете много вода, за да не се дехидратирате. Можете да ходите 3 до 5 пъти седмично на моменти, когато слънцето не е твърде силно. Вижте страхотна тренировка за бременни жени.
2. Light Run
Посочва се за тези, които вече са упражнявали упражнения, преди да забременеят. Тя може да се извършва в продължение на 9 месеца от бременността, 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, но винаги с ниска интензивност, като винаги се спазва вашият собствен ритъм.
3. Пилатес
Подобрява дишането, сърдечната честота, удължава и укрепва мускулите и е чудесно за позата. Може да се практикува 2 или 3 пъти седмично. Вижте: 6 Пилатес упражнения за бременни жени.
4. Хидрогеология
Показано е дори за жени, които са заседнала, преди да забременеят и могат да бъдат извършвани през 9-те месеца на бременност. Той намалява болките в краката и задната част на гърба, както и отока на краката. Тя може да бъде направена 2 до 4 пъти седмично.
5. Упражнете велосипед
Може да се извършва през първите 2 тримесечни периода на бременност, от 3 до 5 дни в седмицата. Трябва да се внимава по отношение на сърдечната честота, да не надвишава 140 удара / мин и да се наблюдава дали изпотяването е прекомерно. Размерът на корема в края на бременността може да затрудни тази дейност.
6. Разтягане
Те могат да се извършват ежедневно до раждането, от заседнал и опитен. Можете да започнете с по-леки участъци и тъй като жената развива еластичност, увеличете трудността при разтягане. Вижте: Разтегляне на упражнения по време на бременност.
За да се гарантира безопасна физическа активност, е важно да има насоки и проследяване на квалифициран специалист по физическо възпитание и разрешение на лекаря, който извършва пренаталното лечение. Ако бременната жена преживее някакви неприятни симптоми като коремна болка, изпускане или загуба на кръв през влагалището, по време на упражнението или след няколко часа след лечението, потърсете медицинска помощ.
7. Леки бодибилдинг
Бременните жени, които вече са имали бодибилдинг преди бременност и са имали добра физическа кондиция, могат да правят тренировки за тренировка с тежест, но интензивността на упражненията трябва да бъде намалена, намалявайки теглото с поне половината, за да се избегне претоварване на гръбначния стълб, коленете, глезените и тазовия под.
Упражненията не се препоръчват по време на бременност
Упражненията с голямо въздействие не трябва да се извършват по време на бременност, защото могат да причинят болка или дори да навредят на бебето. Някои примери за противопоказано упражнение по време на бременност са:
- Коремни упражнения;
- На високи височини;
- Това включва битки като jiu jitsu или скокове, като уроци за скокове;
- Игри с топки като футбол, волейбол или баскетбол;
- Уморимо бягане;
- Велосипед през последните месеци на бременността;
- Тежко бодибилдинг.
Упражнението също се обезкуражава, когато жената трябва да почива под медицинско наблюдение и когато има плацентарна разруха. В случай на съмнение, трябва да се свържете с акушерката. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.
Упражненията помагат да се поддържа правилното тегло по време на бременността. Въведете тук данните си, за да знаете дали натрупвате тегло или ако трябва да упражнявате повече:
Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.
Вижте също как да поддържате правилното тегло в този видеоклип:
Вижте също:
- Колко лири мога да използвам за бременност?
5 добри причини да се упражнявате по време на бременност
