Dash Diet е насочена главно към помага за намаляване на кръвното налягане, но също така е използван за балансиране на теглото или отслабване, както и за контролиране на диабета. Терминът "Даш" идва в английския термин "Диетични подходи за спиране на хипертонията", което означава методи за борба с хипертонията и се фокусира главно върху стимулирането на консумацията на зеленчуци и пълнозърнести храни.
За да може диетата да се използва и за отслабване, диетата може да се поддържа, но трябва да се консумира по-малко от обичайното, за да се намалят калориите в диетата.
Как работи
Диетата диета се фокусира не само върху намаляването на солта, за да контролира хипертонията, но се фокусира основно върху подобряване на качеството на консумираната храна ежедневно, което също помага за контролиране на други проблеми като затлъстяване, висок холестерол и диабет.
Разрешено за домашни любимци
Храни, които трябва да се консумират в по-големи количества, са тези, богати на протеини, фибри, калий, магнезий, калций и ненаситени мазнини, като:
- Плодове ;
- Зеленчуци и зеленчуци ;
- Цели зърна като овес, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и quinoa;
- Мляко и млечни продукти ;
- Добри мазнини: ядки, фъстъци, орехи, лешници, зехтин;
- Зрелите меса: предпочитат риба, пиле и постно отрязани червени меса.
В допълнение, практикуването на физическа активност редовно също спомага за намаляване на кръвното налягане и контрол на теглото, което спомага за цялостното подобряване на здравето.
Забранени храни
Храните, които трябва да се избягват от Dash diet са:
- Богати на захар сладкиши и храни, включително индустриализирани продукти като пълнени бисквити, безалкохолни напитки, шоколад и готови сладкиши;
- Храни, богати на бяло брашно, като бисквити, макаронени изделия и бял хляб;
- Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо с високо съдържание на мазнини, наденица, наденица, бекон;
- Алкохолни напитки .
Освен това, намаляването на консумацията на соли и натриеви храни като бульонни кубчета, наденички, колбаси, прахообразни супи и замразени готови за консумация храни повишава ефективността на Dash диета за намаляване на кръвното налягане.
Диети Dash Меню
В следващата таблица е даден пример за тридневно меню Dash diet:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша обезмаслено мляко с кафе без захар + пълнозърнест хляб със сирене minas frescal | 2 парчета папая с чиа и овес + 1 яйце пържено със сирене | 1 натурално кисело мляко + 1 парче цели пшеничен хляб с яйце |
| Сутрешна закуска | 10 ягоди + 5 ядки от кашу | 1 естествено кисело мляко | 1 банан + 1 супена лъжица фъстъчено масло |
| Обяд / Вечеря | кафяв ориз + задушено зеле + филе от риба на скара | месно палишко месо + цели тестени изделия с доматен сос | пюре от сладки картофи + изпечено пилешко филе с настъргано сирене + сурова салата |
| Следобедна закуска | 1 естествено кисело мляко + 2 супени лъжици гранула | Кафе без захар + тост пълнозърнест хляб с рикота крем | 1 чаша витамин от авокадо + 1 чаена лъжичка чай |
Освен това е важно да не забравяте да избягвате консумацията на забранени храни и да намалите консумацията на сол в приготвянето на храна.
Как да използвате таблетната диета, за да отслабвате
Диетата диета може да се използва и за отслабване, като се намали количеството консумирана храна, така че калориите на деня да са по-малко от калориите, необходими на организма да запази теглото си.
Освен това, други стратегии, като увеличаване на физическата активност, приемане на термогенни чайове и намаляване на консумацията на въглехидрати също помагат да отслабнете и могат да бъдат включени в Dash диетата, за да засилят ефекта си върху контрола на теглото. Ето термогенните храни, които ви помагат да изгаряте мазнините.
