Джет Лаг е явление, което се случва при хора, пътуващи между държави, които имат различни часови зони, което засяга основно екипажа на международните полети, което затруднява съня и почивката.
Джет Лаг идва особено през първите 2 дни на пътуване и се характеризира с умора, проблеми със съня, липса на памет и концентрация. Тези симптоми обаче могат да възникнат и при майките на новородените, когато детето е болно и не спи цяла нощ, а също и при студенти, които прекарват нощта в будно състояние, докато изучават зазоряване.
Решението за борба с реактивното забавяне е да спите няколко часа, веднага щом пристигнете на местоназначението си, да настроите часовника на местно време и да можете да уважавате обичайните времена в този регион.
Основни симптоми на джет лаг
Някои от основните симптоми, причинени от Jet Lag включват:
- Прекомерна умора;
- Проблеми с съня;
- Затруднено концентриране;
- Слабо загуба на паметта;
- Главоболие;
- Дори може да се появи гадене и повръщане.
Феноменът "Джет Лаг" се случва, защото има промяна в 24-часовия цикъл на тялото поради внезапни промени на друго място с различно време. Това, което се случва, е, че въпреки че графикът е различен, тялото приема, че е вкъщи, работейки по обичайния график. Тези промени променят часа, в който сте будни или заспали, което води до промени в метаболизма на цялото тяло, причинявайки типичните симптоми на Jet Lag.
Как да победим Джет Лаг да получи достатъчно почивка
За да се борим с Jet Lag, има някои съвети и поведения, които са фундаментални и включват:
- Задайте часовника на местно време : така че умът да може да свикне с новото очаквано време;
- Спете и почивайте много на първия ден : особено през първата нощ след пристигането. Приемането на 1 таблетка мелатонин преди лягане може да бъде голяма помощ. Научете какво е добавката на мелатонин и как работи.
- Уважавайте времето на страната на местоназначение : след хранене, преди лягане и преди лягане.
- Слънчеви бани и ходене на открито : Слънцето стимулира производството на витамин D и помага на тялото да се адаптира по-добре към новото време.
5 съвета за по-добър сън
Често регулирането на съня и спането може да не е лесна задача в тези ситуации, тъй като тялото е свикнала с напълно различен график. Но има някои съвети, които могат да ви помогнат да спите по-добре, като например:
- Избягвайте да използвате компютър, мобилен телефон или други устройства с светлинен екран 1 до 2 часа преди заспиване;
- Уверете се, че стаята е тиха и удобна, като изключите звука на мобилния телефон и други устройства, преди да заспите;
- Яжте 1 час преди да заспите, за да избегнете лошо храносмилане, което може да наруши съня;
- Проверете дали завесите са затъмнени, за да предотвратите навлизането на светлината, защото тъмнината стимулира производството на хормона мелатонин, насърчавайки по-добра почивка
- Пийте успокояващ и релаксиращ чай 30 минути преди лягане, като например страстния плод, валерианския или лимонов балсам, които ви помагат да спите и да ви съдействаме да спите по-бързо.
В допълнение към тези съвети е важно също така да избягвате да консумирате кафе или кофеин храни като шоколад, зелен чай или кокс няколко часа преди да заспите, тъй като те са стимулиращи храни, които ви карат да сънувате. Запознайте се с други съвети за по-добър сън в 10 добри съвета за сън.
