Диетата на лененото семе е лесна за употреба и носи страхотни резултати за здравето, като се основава главно на добавяне на ленено брашно във всички храни, за да се намали апетита.
Лененото семе помага да отслабнете, като се борите с омега-3, добра мазнина, която помага да се намали възпалението в организма и да се насърчи загубата на тегло. В допълнение, това семе е лесно да се консумира и може да се използва дори от цялото население, което помага да се контролират проблеми като висок холестерол и диабет. Вижте всички предимства на ленено семе.
Как да направите диетата на ленено семе
За да следвате диетата на ленено семе, трябва да консумирате 2 до 3 супени лъжици брашно от ленено семе, което е начинът, по който семената дават повече ползи за здравето. Това е така, защото, когато е цяло, лененото семе не се усвоява от червата и неговите хранителни вещества не се абсорбират, което в крайна сметка не носи ползи за здравето.
Идеята е да се смажат семената малко преди да се използват, оставяйки брашното съхранено в тъмна, добре запечатана бутилка. Брашното от ленено семе може да се добави в йогурти, витамини, млека, супи, салати, плодови сокове и нарязани или омесвани плодове.
Освен това, брашното може да се използва и за приготвяне на хляб, сладкиши, палачинки и бисквити, които могат да служат като хранителни и нискомаслени закуски с високо съдържание на фибри. Вижте 5 Рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
Ленено меню за диети
Следната таблица представя пример за меню с 3-дневна диета:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 натурално кисело мляко с 2 супени лъжици ленено брашно + гранула | Витамин: 200 мл мляко + 1 кол овес + 1 плод + 1 супена лъжица брашно от лен | Ленена палачинка с 1 яйце + 1 col de oatmeal + 1 col de linseed, пълнени със сирене и билки |
| Сутрешна закуска | 2 парчета папая + 7 ядки от кашу | 2 бразилски орехи + 1 парче сирене | 3 супени лъжици авокадова супа с канела, мед и какао на прах |
| Обяд / Вечеря | 4 супени лъжици ориз + 2 кокала боб с ленено семе + 1 пържола до доматен сос + зелена салата | 1 порция риба овкусена с брашно от ленено семе + 5 картофени резена + зеленчукова салата с пара | Пилешка супа + 1 супена лъжица ленено брашно, добавено към бульон |
| Следобедна закуска | 1 чаша плодова салата + 1 чаена лъжичка ленено семе + 1 парче сирене | 1 чаша зелен сок със зеле, ябълка и ананас + 1 супена лъжица ленено семе | 1 натурално кисело мляко с 2 супени лъжици ленено семе + 1 сирене от сирене |
Важно е да запомните, че за най-добри резултати трябва да се поддържа здравословен и балансиран хранителен режим, както и редовна физическа активност.
Гледайте следния видеоклип и вижте как бързо да отслабнете, като добавите фибри към вашата храна:
