Какво да се храните, за да се осигури добро настроение

За да се гарантира хумора, трябва да се увеличи консумацията на храни като Para nuts, мляко и тиквено семе, тъй като те са богати на триптофан, вещество, което участва в образуването на серотонин, което е от съществено значение за поддържане на добро настроение.

Серотонинът е много важно вещество за мозъка и липсата му е свързана с раздразнителност, настроение, депресия, сънливост и умора. В допълнение към серотонина, минерали като калций и магнезий, както и витамините С и В също работят чрез борба със стреса и предотвратяване на умората. Тези хранителни вещества присъстват предимно в млякото и млечните продукти и в цитрусовите плодове като оранжево и лимон.

Какво да ядете, за да подобрите настроението

Този видеоклип ви казва какво трябва да ядете, за да бъдете по-хумористични:

Други храни за подобряване на настроението са тези, богати на витамини на триптофан, калций, магнезий, селен, цинк, витамин С и В, като:

1. Мляко и млечни продукти;
2. яйца;
3. Месо, риба и морски дарове;
4. Семена от тиква, слънчоглед и овес;
5. Маслодайни семена, като кашу, ядки, бадеми, фъстъци и ядки;
6. Плодове като ананас, авокадо, банан, портокал, мандарини и плодове на страст;
7. Тъмнозелени зеленчуци като спанак, зеле и броколи;
8. Боб, грах и пиле;
9. Шоколад, предимно горчив шоколад.

Диетите с ниски въглехидрати нарушават настроенията, като понижават производството на серотонин. Ето защо е важно да има балансирана диета, в която да присъстват всички хранителни вещества. Вижте още храни, богати на триптофан.

Добро настроение меню диета

Таблицата по-долу представя пример за 3-дневно меню за диети за подобряване на настроението.

В допълнение към диетичните промени, човек трябва да практикува физическа активност редовно, за да намали стреса и да подобри настроението по-бързо.

Ако се чувствате депресирани, проверете какво да ядете, за да излезете от депресията.