За да се улесни нормалното раждане, е важно да се правят упражнения като ходене, катерене на стълби или танци например, за да се премести хълбока и да се улесни поставянето на главата на бебето в таза на бременната жена. Въпреки това, бременната жена трябва да направи няколко упражнения през цялата бременност, а не само в деня на доставката.
Естественото раждане е нормален процес, при който тялото на жената и бебето се подготвя за раждане и обикновено възниква от 37 седмици на бременността, като първоначално се появяват неравномерни контракции, които се засилват, докато станат редовни и на интервали от всеки 10 минути. Ето как да идентифицирате контракциите в: Как да идентифицирате контракциите.
Някои от упражненията, които могат да помогнат за труда, включват:
Упражнение 1 - Разходки
Разхождайки се навън с помощта на партньора си или на друг член на семейството ви помага да увеличите скоростта на контракциите, които бременната жена преживява, по-малко болка в труда и времето, което е необходимо. Бременната жена може да ходи в интервала на контракциите и да спре да си почива, когато те възникнат.
Упражнение 2 - Катерене на стълби
Бременната жена, която е в труда, също може спокойно да изкачва стълбите, за да помогне на бебето да се върти и да премине през таза, улеснявайки раждането и намалявайки болката.
Упражнение 3: Танцувай
За да се улесни раждането, бременната жена може да танцува или просто да се преобърне, което може да улесни доставката, тъй като движението на бременната жена насърчава движението на бебето в корема, като улеснява раждането.
Упражнение 4: Rebolar na bol
Бременната жена може да седне на пилатес сам или с помощта на партньора си и бавно бавно за няколко минути, когато има контракции, тъй като това е релаксиращо упражнение и едновременно упражнява тазовите мускули.
Упражнение 5: Кегел Упражнения
Бременната жена може да направи упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, като например упражнения с Kegel, улесняващи момента на експулсиране на плода.
По този начин бременната жена трябва да се свива и да издърпва мускулите възможно най-много, да остане колкото е възможно по-дълго, а след това да отпусне мускулите, да снижи краката си и да свали долната част на гърба.
Съвети за облекчаване на труда
В допълнение към упражненията има някои техники за улесняване на нормалната доставка, като например:
- Уринирайте поне веднъж на час, защото пълният пикочен мехур води до дискомфорт и болка;
- Контролиране на дишането по време на контракциите, запълване на гръдния кош с въздух, сякаш мирише на цвете и след това освобождава въздуха много бавно, сякаш духа свещ;
- Пийте много вода, за да останете хидратирани;
- Леки ястия, ако бременната се чувства гладна, като яде плодове или хляб, за да избегне гадене и повръщане по време на раждането;
- Изберете позиция на тялото, която ви позволява да облекчите болката по време на контракциите, като почивка на 4 места или да седнете на пода с разпръснати крака. Запознайте се с други позиции в: Как да облекчите болката по време на раждането.
Освен това бременната жена трябва да е в спокойна, слабо осветена и безшумна среда. Тя трябва да мисли позитивно, като вярва, че всеки път, когато се случи контракция и болката е силна, раждането на бебето се приближава.
Вижте също:
- Могат ли бременни жени да извършват културизъм?
- Предимства на нормалното раждане
