Знаейки какво да яде преди, по време и след тренировка ви помага да спечелите повече мускули и да отслабнете, защото правилните храни преди тренировка помагат на тялото да разполага с енергия, за да изразходва по време на тренировка, а храната да се яде след тренировка, от мускулната маса.
Необходимо е също така да знаете какво да пиете по време на тренировката, за да поддържате тялото си добре хидратирано и да осигурите точното количество калории, загубени по време на тренировката. Някои от най-добрите съвети включват:
1. Преди обучението
Преди да започнете упражненията, се препоръчва да ядете някои въглехидрати с бързо усвояване, като да вземете чаша сок от естествени плодове без захар, около 20 минути преди тренировката, за да се гарантира енергията, необходима за физическата активност.
Този вид храна предоставя необходимата енергия, която тялото трябва да изгори телесните мазнини и да увеличи мускулите. Не ядете нищо преди да започнете да тренирате, може да допринесе за намаляване на мускулната маса.
За да получите мускулна маса, трябва да направите по-голямо хранене, съдържащо повече енергия за тренировка. Можете да ядете например 1 чаша мляко с 1 супена лъжица какао на прах и хляб със сирене или просто чаша витамин авокадо с 1 супена лъжица овес.
Освен това е важно да се отбележи, че упражненията на гладно, особено при хора без тренировка, повишават шансовете за хипогликемия, което е, когато кръвната захар намалява твърде много, причинявайки симптоми на сърцебиене, бледност и чувство на слабост. По този начин не се препоръчва да тренирате по гладуване, което може да намали ефективността по време на тренировка и да намали мускулната маса, което не е добро дори за тези, които искат да отслабнат.
Вижте повече в следния видеоклип:
2. По време на обучението
По време на тренировката трябва да пиете вода, кокосова вода или изотонични напитки, като например Gatorade. Течностите, съдържащи минерални соли, помагат да се контролират химичните реакции на организма по време на тренировка и да се поддържа тялото хидратирано.
Това обаче е важна мярка, особено когато времето за тренировка е по-дълго от 1 час или когато температурата е твърде висока или времето е твърде сухо. В противен случай водата е достатъчно, за да се овлажни. Разгледайте други съвети, за да подобрите резултатите си във фитнес залата.
3. След тренировка
След тренировката е важно да ядете храни, богати на протеини, като тези от животински произход, като кисело мляко, желатин, яйчен белтък или шунка. Голяма възможност е да имате пълноценно хранене, като обяд или вечеря, но ако искате да отслабнете и още не е време за основното ядене, леките кисело мляко са добър източник на постно белтъчини. Разгледайте някои съвети какво да ядете след фитнес за да накарате всичко да бъде трудно.
Освен това, ако целта Ви е да спечелите мускулна маса, има някои добавки като креатин или суроватъчен протеин, които ви помагат да постигнете чиста мускулна маса, да увеличите постната маса и да подобрите физическите резултати.
