Храните, богати на омега-3, са отлични за правилното функциониране на мозъка и така могат да бъдат използвани за подобряване на паметта, благодарение на това, че са благоприятни за проучвания и работа. Тези храни обаче могат да се използват и като терапевтично допълнение към депресията и дори при лечението на хронични възпаления като тендонит. Вижте повече за Омега 3 при лечението на депресия.
Омега 3 се среща лесно в рибата, но най-високата му концентрация е в кожата на рибата и следователно тя не трябва да се отстранява. За да се гарантира наличието на омега 3, е важно храната да не се приготвя при високи температури, нито да се пържи.
Таблица на храни, богати на омега 3
Следващата таблица съдържа някои примери за храни, богати на омега 3, с тяхното количество.
| храна | част | Количество в Омега 3 | мощност |
| сардина | 100 g | Τηotototkyotot notot not nototototky τηot not τη not | 124 калории |
| херинга | 100 g | 1.6 g | 230 калории |
| сьомга | 100 g | 1, 4 g | 211 калории |
| риба тон | 100 g | 0, 5 g | 146 калории |
| Семена от Чиа | 28 g | 5, 06 g | 127 калории |
| Лен семена | 20 g | 1.6 g | 103 калории |
| ядки | 28 g | 2.6 g | 198 калории |
Предимства на Омега 3
Сред предимствата на омега 3 можем да споменем:
- Намаляване на PMS дискомфорта;
- Предпочитайте паметта;
- Укрепване на мозъка. Виж: Омега 3 подобрява ученето.
- Борба с депресията;
- Борба с възпалителни заболявания;
- Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
- Намаляване на холестерола;
- Подобряване на уменията за учене на децата;
- Подобряване на доходите на спортистите с висока конкуренция;
- Подпомагане на борбата с остеопорозата чрез увеличаване на абсорбцията на калций;
- Намалете сериозността на астматичните атаки;
- Помощ за борба с диабета.
Омега 3 е разделена на две части, една дълга верига, а другата къса верига, най-желаната за човешка консумация, поради потенциала си в организма, е омега 3 с дълга верига и това се среща само при риби от като споменатите по-горе.
Препоръчителна дневна доза Омега 3
Препоръчваната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта, както е показано в следната таблица:
| Възрастова група | Необходимо количество омега 3 |
| Бебе до 1 година | 0, 5 г на ден |
| Между 1 и 3 години | 40 mg на ден |
| Между 4 и 8 години | 55 mg на ден |
| Между 9 и 13 години | 70 mg на ден |
| Между 14 и 18 години | 125 mg на ден |
| Възрастни мъже | 160 mg на ден |
| Възрастни жени | 90 mg на ден |
| Жени в бременност | 115 mg на ден |
Вижте пример за тридневно меню с храни, богати на това хранително вещество.
Омега-3 обогатени храни
Храни като масло, мляко, яйца и хляб могат да бъдат намерени във версия обогатена с омега 3 и са добър начин да се увеличи консумацията на това противовъзпалително хранително вещество.
Обаче, качеството и количеството на омега 3 в тези храни е все още малко и е важно да се запази консумацията на храни, естествено богати на това хранително вещество, като сьомга, сардини, риба тон, ленено семе и чай, които трябва да се консумират най-малко два пъти седмично.
В допълнение, също е възможно да се използват добавки от омега 3 в капсули, които за предпочитане трябва да се приемат според съветите на диетолога или лекаря.
В допълнение към консумацията на омега 3 вижте също 4 съвета за повишаване на добрия холестерол.
.jpg)
.png)
