Поемането на дрямка след обяд е чудесен начин да се възстановите или да се отпуснете, особено когато не можете да постигнете добър нощен сън или много забързан начин на живот.
В идеалния случай поемете 20-25 минути след обяд, за да си починете и да увеличите енергията за работа или училище, защото за повече от 30 минути можете да спите безсъние и да увеличите умората и да повлияете на здравето, и може също така да причини по-сериозни проблеми като диабета, например.
Основни ползи за здравето
Една дрямка до 20 минути след обяд може да донесе няколко ползи за здравето като:
- Увеличаване на концентрацията и ефективността на работа;
- Избягвайте прекомерния стрес, насърчавайки релаксацията;
- Намаляване на физическата и умствена умора ;
- Подобрете паметта и времето за реакция.
По този начин се препоръчва да се подрежда, когато се чувствате много уморен или неочакван сън през деня. Също така, когато е известно, че човек ще остане буден много, защото ще работи през нощта, също така се препоръчва да вземете дрямка, за да имате допълнителна енергия.
Когато обаче нуждата от дрямка през деня е много често или се случва повече от веднъж на ден, препоръчително е да се консултирате със специалист по съня, за да установите дали има здравословен проблем, който например трябва да се лекува с лекарства.
Вижте списък с 8 заболявания, които могат да причинят умора и прекомерен сън през деня.
Как да си направите добро вдяване
За да получите всички предимства на подплашване, е важно да го запазите кратко, т.е. да избягвате да спите повече от 20 до 30 минути подред. Най-доброто време за заспиване е между 14:00 и 15:00 часа или малко след обяд, защото освен че е един от моментите на деня, обикновено нивото на внимание е също по-ниско, не е твърде близо до да спи, да не пречи на съня.
Хората, които работят на смени или имат свой собствен график на съня, трябва да адаптират времето на паузата, за да не се намесват в часовете на сън, тъй като един дрямък, който е много близо до съня, може да причини безсъние. Ако това е вашият случай, проверете основните съвети за подобряване на съня за shiftworkers.
Може ли да бъде вредно за здравето?
Въпреки че вземането на дрямка има няколко ползи за здравето, то не работи за всички хора, защото не всеки може да спи през деня или от леглото и това може да доведе до някои проблеми като:
- Влошаване на умората: Тези, които не могат да спят извън собственото си легло, могат да заспят бавно, което намалява времето за почивка. По този начин много хора могат да се събудят няколко минути по-късно, без да усещат усещането за почивка и да се чувстват като да спят повече;
- Повишен стрес и чувство на неудовлетвореност: Тези, които имат затруднения да спят през деня, могат да се чувстват разочаровани, защото не могат да спят и това може да повиши нивото на стрес, което води до противоположен ефект;
- Безсъние: ако залягането е прекалено близо до лягане, това може да причини затруднения при заспиване през нощта;
- Увеличава смях на диабета: Според японско проучване, спирането на повече от 40 минути през деня увеличава риска от развитие на диабет с 45%.
Така че идеалът е всеки човек да поеме дрямка след обяд всеки път, когато се нуждае от него, и след това да прецени как се чувства след събуждането и дали това гърло засегна съня му през нощта. Ако не се наблюдават неблагоприятни ефекти, дрямката може да се използва като чудесен начин за зареждане на енергията през деня.
Отлагането след обяд става дебело?
Няма данни, че сънът след хранене може да наддаде. Въпреки това, някои хора могат да намират по-трудно храносмилането на храната, като лежат или лежат и в тези случаи могат да благоприятстват подуване на корема. Така че идеалът е да вземете дрямка, без да лежите, и внимавайте да не ядете много обемисти хранения и да завършите храненето с храносмилателен чай например.
