Вниманието, наречено "Пълно внимание в португалски", са техники, които имат за цел да съсредоточат ума в настоящия момент, без да се фокусират върху миналото или загрижеността за бъдещето.
По този начин тази техника се опитва да се бори със състоянието на невнимание и прекомерни реакции на сегашния начин на живот, като също помага при лечението на заболявания като депресия, безпокойство, обсесивно-компулсивно разстройство и наркомания.
Как да направя
За да започнете практиката, трябва да резервирате период от време на ден, който може да бъде от 5 до 30 минути, на тихо, тихо и удобно място с отворени или затворени очи.
Тогава вниманието на ума трябва да се върне към дъха, основният начин на мислене, следвайки стъпките:
- Седнете или легнете удобно и обръщайте внимание на дишането, без да променяте дихателния ритъм;
- Почувствайте, че въздухът навлиза през ноздрите или движението на корема, за да се издигне и падне с входа и изхода на въздуха;
- Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за дишането и усещанията в тялото, причинени от него, които живеят само в настоящия момент;
- Ако има някакво чувство или притеснение, оставете го без да се фокусирате върху него, да преценявате или да правите планове;
- В края на сесията трябва да се фокусира отново върху усещанията на тялото и благосъстоянието на празния ум и бавно да завърши практиката.
За да не се притеснявате за времето на концентрация, можете да поставите аларма, за да играете тихо или да вибрирате, като предупредите, че времето е свършило, без да се плашите ума.
Вижте още начини да практикувате Внимание .
Ползи за здравето
Редовната практика на внимание в продължение на най-малко 20 минути на ден носи ползи за здравето чрез привеждане на емоционалното равновесие и благополучие, допринасяйки за намаляване на безпокойството и депресията, по-добър контрол на кръвното налягане, укрепване на имунната система и намаляване на възпалението в тялото,
Освен това практиката също така подобрява паметта и концентрацията, както и осигуряването на вътрешен мир и по-голям психически баланс за посрещане на предизвикателствата на ежедневието.
Съвети за начинаещи
За начинаещи практиката на умственост трябва да започне с малки периоди на медитация, практикувайки 5 минути на ден в началото и увеличавайки времето постепенно, докато умът свикне със състоянието на концентрация.
Отначало очите ви могат да останат отворени, но трябва да останете спокойни, без да се съсредоточавате върху нещо специфично и без визуални разсейвания в медитационната среда, като например телевизори, животни или хора, които се движат наоколо.
Търсенето на групови центрове за медитация, наставничество или започването на практика с медийни видеоматериали в интернет са добри възможности, които да ви помогнат да развиете техниката по-лесно.
За да помогнете да се отпуснете и да изчистите ума, вижте 7 съвета за контрол на безпокойството.
