Правенето на редовни тренировки, избягване на захар и инвестиране в фибри, както и соя са добри стратегии за управление на менопаузалния диабет.
В допълнение към контрола върху диабета, подобна грижа трябва да се вземе и за предотвратяване появата на това заболяване, тъй като жените в менопауза са с повишен риск от диабет, особено тези с наднормено тегло.
Петте стъпки за жените да поддържат кръвната си глюкоза под контрол и да намерят благосъстояние през тази фаза на живота са:
1. Постигане и поддържане на идеално тегло
Контролирането на теглото е от съществено значение, тъй като излишната мазнина влошава диабета и също така увеличава шансовете здрави жени да развият това заболяване след менопаузата. По този начин човек трябва да прави редовна физическа активност и да бъде внимателен с храната, да контролира кръвната захар и да предотвратява натрупването на тегло.
2. Да извършва физическа активност
Трябва да правите редовна физическа активност поне 3 пъти седмично чрез упражнения, които повишават метаболизма и изгарят калории като ходене, бягане, плуване и водна аеробика. Упражнението е важно, тъй като помага за понижаване на кръвната захар и намаляване на теглото, две ключови стъпки за по-добър контрол на диабета.
3. Избягвайте сладки и мазнини
Избягвайте да използвате захар, масло, маргарин, масла, бекон, наденица, колбаси и замразени готови за консумация храни като пица, лазаня, хамбургер и кюфтета.
По време на менопаузата е още по-важно да се избягват сладки и мазнини, тъй като с промяната на хормоните и напредването на възрастта жените имат по-големи трудности при контролирането на кръвната глюкоза и по-голям шанс за сърдечносъдови заболявания.
4. Увеличете потреблението на влакна
За да увеличите консумацията на фибри, трябва да предпочитате цели храни като ориз, макаронени изделия и пшенично брашно, да увеличите консумацията на семена като ленено семе, chia и сусам, да ядете плодове и да предпочитате суровите зеленчуци.
Важно е да се увеличи приемът на фибри, тъй като те ще намалят усвояването на захари от мазнините в червата и ще ускорят чревния транзит.
5. Яжте повече соя
Важно е да се увеличи консумацията на соя, тъй като това зърно е богато на изофлавони, които функционират като естествена заместителна функция за хормони, които намаляват по време на менопаузата.
Така соята помага за намаляване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, безсъние и нервност, и подобрява контрола и профилактиката на диабета, остеопорозата, рака на гърдата и сърдечно-съдовите заболявания. В допълнение към естествената храна, соев лецитин може да се намери и в капсули и може да се използва при менопауза.
Разберете промените в тялото, които се случват по време на менопаузата и леченията, показани, за да получите по-добре през тази фаза на живота.
