Елиптичният треньор изгаря около същото количество калории, като неблагодарна, но усещането за усилие е по-малко и ставите са пощадени. В него може да се изгори от 200 до 400 калории на час, а постигнатата физическа кондиция е практически същата като на бягащата пътечка.
Но на неблагодарна имате възможност да регулирате наклона и скоростта, причинявайки по-големи калорични разходи и дори още по-полезни за костите. Обаче въздействието върху ставите на коленете и глезените е по-голямо и може да доведе до наранявания.
Ползите от елиптичната
Предимствата на елиптичните са:
- В допълнение към работата на мускулите на крака, работи на гръден кош, делтоид, бицепс и трицепс
- Тъй като краката винаги са в контакт с устройството, шансовете за нараняване на коляното и глезена са минимални
- Усещането за усилия е по-малко в сравнение с неблагодарна
- Има по-малко налягане под бедрата и гръбначния стълб
- Можете да променяте тренировката, като контролирате интензивността. Фокусирайте упражнението върху квадрицепсите, като освободите лентата и направите упражнението в обратен режим, като натиснете педалите назад.
За всички тези ползи може да се каже, че елиптичната е по-подходяща за тези, които са много с наднормено тегло, нямат добра физическа кондиция и за тези, които възстановяват вреда, но не искат да спрат да работят.
Въпреки това, за по-голямо използване на елипсовидната система, се препоръчва да не се задържат лентите при плъзгане, тъй като това намалява максималния процент на VO2, който диктува физическата кондиция, интензивността на упражненията и калориите. Но ако нямате много равновесие, задръжте лентата само с 2 пръста.
Ползите от неблагодарна
Освен че е по-лесно да се движите, ходенето на бягащата пътека за 1 час може да изгори 200-400 калории, в зависимост от интензивността, в която се практикува. Други ползи от неблагодарна са:
- Повишена работа на мускулите на краката пропорционално, благоприятствайки контура на тялото
- Възможно е да има по-големи вариации на упражненията, в зависимост от наклона и скоростта, поставени в апарата
- Той е идеален за тези, които нямат много равновесие
- Координацията и концентрацията също действат
Каквото и да е устройството, избрано за тренировка, важно е да има промяна между тях, така че мускулите и сухожилията да не се привикват към определено движение, което да доведе до появата на тендинит, например.
Вижте повече съвети за подобряване на тренировката и отслабване по-бързо на видео с диетолог Татяна Занин:
Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изразходвате, докато упражнявате:
