фитнес

Обучението на раменете е толкова важно при обучението на други членове на тялото, тъй като мускулите и ставите, които съставляват раменете, са важни, за да осигурят стабилност и сила на горните крайници и да позволяват движения като повдигане на ръцете и придвижване напред, назад и страна. Важно е раменете да бъдат подготвени за бицепс, трицепс и предмишница за по-добри резултати, свързани например с процеса на хипертрофия и намалено огъване. Освен това се препоръчва лицето да бъде придружено от обучен специалист и практик

За да се определи коремът, е необходимо да се правят упражнения, които укрепват CORE, така че абдоминалите да станат по-очевидни и освен това да намалят до минимум количеството мазнини в този регион, тъй като коремните мускули са малка мускулна група и само са определени в корем без мазнини. Шестте примера за упражнения за установяване на корема в дома са: 1 - Коремна V Adominal във V Легнете на пода, с главата надолу, повдигнете леко краката си. С ръцете си направо извадете багажника от пода, както показва картината. На

Най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза, са културизъм, ходене или танци например, тъй като те са дейности, които спомагат за забавяне загубата на минерална кост, като се избягва рискът от костни фрактури. Практиката на физически упражнения при остеопороза спомага за увеличаване на мускулната сила, подобрява баланса и позата, облекчава болката, подобрява благосъстоянието и помага п

Краткосрочните упражнения могат да имат същия резултат като дългите, когато се практикуват с висока интензивност, тъй като колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече тялото трябва да работи, благоприятствайки калорийните разходи дори след упражняване, По този начин 10-минутна тренировка с висок интензитет може да има същия ефект или ефект като тренировка от 40 минути до 50 минути с умерена или ниска скорост. Упражненията с висока интензивност се наричат ​​HIIT High Intensity Interval Training , които могат да се извършват с аеробни упражнения, като се използва телесно те

Трите упражнения, които трябва да направите у дома и губите корем, подсилват коремните мускули, подобряват позата, допринасят за по-добър контур на тялото и облекчават болката в гърба, което може да бъде свързано със слабостта на корема. Тези 3 упражнения, които можете да направите у дома и губите корема, могат да се извършват 3 до 5 пъти седмично. Тези упражнения са страхотни за загуба на корема, тъй като те са дълготрайни и с

Работенето във фитнес залата или у дома е лесен и ефективен начин за физическо натоварване, тъй като изисква малко физическа подготовка и запазва предимствата на бягането, като повишена издържливост, изгаряне на мазнини и развитие на различни мускулни групи като крака, обратно, абдоминални и глутати. Макар че състезанието може да се прави на открито без никакви апарати, бягането на бягащата пътека има и други предимства, като например позволяване на физическа активност в дъждовни дни, например. Ето пример за тренировка, която се провежда на 15 ки

Чудесно упражнение за изостряне на талията и борба с тази странична мазнина, научно наречена фланки, е страничната дъска, вариация на наклоненото коремно упражнение. Този вид тренировка укрепва коремните мускули, защото те са много потърсени, за да поддържат добра поза по време на тренировка и да не вр

Глутаминът е аминокиселина, която може да се открие в мускулите, но може да се произведе и от други аминокиселини и след това да се открие в тялото. Тази аминокиселина, наред с други функции, е отговорна за насърчаването и поддържането на хипертрофия, подобряване на работата на спортиста и възстановяване след физически упражнения. След интензивно физическо натоварване нивата на глутамин обикновено намаляват и след това може да се препоръча добавяне на тази аминокиселина. Добавянето на глутамин обикновено се извършва от спортисти за бодибилдинг с цел поддържане на мускулите и предотвратяване на

Разходката отслабва, подобрява кръвообращението, позата и помага да се губи корема. Бързо ходене може да изгори до 400 калории за 1 час, което означава, че човек може да загуби до 0, 5 кг на седмица само с това упражнение. Когато ходенето се извършва редовно и се свързва с диета, предписана от специалист по хранене според целта на човека, се увеличава загубата на тегло, насърчавана от ходе

Упражненията за укрепване или хипертрофия на долните крайници трябва да се извършват, като се спазват границите на самия орган и за предпочитане под ръководството на специалист по физическо възпитание, за да се избегне появата на наранявания. За да се постигне хипертрофия упражненията трябва да се извършват интензивно, с прогресивно увеличаване на товара и след диета, подходяща за целта. Ето как става това и как се прави тренировка за хиперт

Упражненията за бицепс, трицепс, рамене и предмишница служат за тонизиране и укрепване на мускулите на ръката, като намаляват увисването в този регион. Въпреки това, за да се развие мускулът, е важно да се подхожда на диетата чрез консумиране на богати на протеини храни и в някои случаи, хранителни добавки като суроватъчен протеин с медицинско ръководство. Вижте кои са най-добрите храни за натрупване на мускулна маса. Упражненията трябва да се извършват в съответствие с целта и физическата годност на лицето и да се препоръчват от специалист по физическо възпитание. В зависимост от целта, незави

Много хора вярват, че за да имат чувството, че физическата активност наистина има ефект, трябва да се потите. Често усещането за благополучие след тренировка се дължи на пот. Но малкото знаят, че потта не е синоним на разходи за калории, загуба на мазнини или загуба на тегло. Потта е опит на тялото да балансира те

Мускулната хипертрофия съответства на нарастването на мускулната маса, което е резултат от баланса между три фактора: практика на интензивно физическо натоварване, адекватна храна и почивка. Хипертрофия може да бъде постигната от всеки, стига да следвате план за тренировка, който е подходящ за вашата цел, да имате правилна диета и почивка на мускулн

Тези 6 съвети за тренировка за получаване на корема във формата си за лятна помощ тон коремните мускули и вашите резултати могат да се видят за по-малко от 1 месец. Но освен да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, е важно да следвате здравословна диета, като не ядете храни, богати на мазнини и захар. Диетологът може да покаже персонализирана диета, като зачита техните хранителни вкусове и финансови възможности. Упражнение 1 Легнете на коремния под и вдигнете краката си с изправени колене. Протегнете ръцете си и вдигнете багажника си, както е

За да подобрите производителността, е важно да носите леки, удобни, гъвкави и проветриви обувки, подходящи за вида на отпечатъка, който може да бъде оценен при пазаруване на обувки в магазина. В допълнение, маратонките трябва да се сменят всяка година, ако се носят повече от 3 пъти седмично. Други 5 съвета за подобряване на расовата ефективност в

Пилатес е чудесен вид упражнения, които повишават гъвкавостта и тонуса на мускулите, както и борба с болката, подобряване на позата, увеличаване на здравината и комбиниране с диета и друга високоенергийна физическа активност като бягане или Muay Thay, например, ви помага да отслабнете. Пилатес се основава на 6 принципа: Център на силата , наричан още ядро, които са коремните мускули, които трябва да се разглеждат като фокус на всички упражнения, тъй като насърчават стабилизирането на багажника; Концентрация ,

Пилатес е подходящ за хора от всички възрасти и може да бъде изпълняван от мъже, жени, деца, бременни и възрастни хора, които вече практикуват някакъв вид физическа активност, а също така и за заседнал начин на живот, помагат за удължаване и укрепване на мускулите, сила и гъвкавост на цялото тяло. Тази дейност изисква координация между тялото и ума и следователно е необходимо концентрацията и концентрацията да се концентрират между дишането за правилното осъществяване на движенията, тъй като Пилатес действа в цялото тяло и основните

Отивате в салона е добър начин да отслабнете, да изгорите локализирани мазнини и да изгубите корема си. Въпреки това, за да се запазят постигнатите резултати, препоръчително е да продължите да упражнявате, но с по-малка интензивност, за поддържане на теглото, както и за поддържане на адекватна и здравословна диета. Вижте какви са първите стъпки за отслабване с преустройството на храната. По този начин е възможно да отслабвате по здравословен начин, а не да регенерирате, подобрявайки качеството на живот и предотвратявайки заболяванията. Ето 3 съвета, за да намерите удов

Мотоциклетът за упражнения е един от най-популярните начини да се упражнявате, за да отслабнете и да увеличите мускулната издържливост на краката си. Упражнението при този вид оборудване може да се извърши в класове за въртене, във фитнес залата или в уюта на дома, тъй като можете да купите няколко вида велоергометри, които се адаптират към изискванията на всеки един и финансовата наличност. Въпреки че за някои хора може да изглежда като много повтарящо се и скучно упражнение, истината е, че този вид упражнения носи няколко ползи за здравето, особено за отслабване, тонизиране на краката и подоб

Играенето на футбол се счита за пълно упражнение, защото интензивните и разнообразни движения чрез писти, ритници и завои помагат да се поддържа тялото здраво и е чудесен избор и за жените, тъй като помага за предотвратяване на симптомите на остеопороза и PMS. Този спорт е страхотен начин да отслабнете и да поддържате здравина, да се бори със стреса и безпокойството, както и да подобрявате социалното взаимодействие, като избягвате случаите на детско затлъстяване и де